Sporternährung für Leistungs- und Freizeitsportler

Von Medizinern wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Sport zu treiben und sich ausgewogen zu ernähren. Dadurch werden das persönliche Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit gesteigert. Freizeitsportler haben nicht das unbedingte Ziel, ihre Leistung zu steigern, sie wollen in erster Linie ihren Bewegungsmangel im Beruf ausgleichen und etwas für die körperliche Fitness und gegen Gewichtszunahme tun. Dabei ist eine gleichzeitige gesunde Ernährung selbstverständlich wichtig, jedoch muss eine hundertprozentig abgestimmte Ernährung nicht sein. Wichtig ist, dass man sich wohlfühlt.

Leistungssportler dagegen sollten etwas mehr Wert auf die Zusammensetzung ihrer Nahrung legen, um bestmögliche Trainingserfolge zu gewährleisten. Sportler, besonders Leistungssportler, haben einen höheren Energiebedarf als sportlich Nicht-Aktive. Sie sollten darauf achten, dass ihr Energiehaushalt ausgeglichen ist, d.h. dass die zugeführte Energie dem Energieverbrauch entspricht. Dabei kommt es auf ein gesundes Verhältnis von Fetten, Eiweißen und Kohlenhydraten an. Als Faustregel gilt hierbei: mindestens 50 Prozent der Energie sollten aus Kohlenhydraten bezogen werden, ca. 30 Prozent aus Fetten und ca. 20 Prozent aus Eiweißen. Je nach Art und Intensität des Sports kann dies auch etwas variieren. Um hohe Energiemengen als Sportler aufnehmen zu können, ist es am besten, die Nahrungsaufnahme auf ca. fünf bis sechs Mahlzeiten über den Tag zu verteilen. Hilfreich Informationen dazu bietet der Nutrition Shop Germany.

Sportler wie Nichtsportler sollten auf eine vollwertige Ernährung achten und dabei bestimmte Regeln beachten. Dabei sollte man sich nicht jede Lieblingsspeise untersagen, nur weil sie nicht besonders vollwertig ist. Wichtig ist die Ausgewogenheit, jedes Lebensmittel kann grundsätzlich Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Die aufgenommene Nahrung sollte vielseitig sein und eine hohe Nährstoffdichte haben. Die Zufuhr von Kohlenhydrate, Fetten und Eiweißen, sollte in einem vernünftigen Verhältnis zueinander stehen. Natürlich ist auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Weiterhin ist eine bedarfsgerechte Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen zur Regulation des hohen Stoffwechselumsatzes wichtig. Viele Sportler führen ihrem Körper zusätzlich zur natürlichen Ernährung bestimmte Substanzen zu, um noch bessere Leistungen zu erzielen. Als wirksam haben sich Nahrungsergänzungmittel mit Creatin, Coffein, Proteinen, Natriumhydrogencarbonat, Kre-Alkalyn und bestimmte Sportgetränke und Sportriegel erwiesen.